Большинство ударов выполняется правой рукой, а многие упражнения для талии тренируют и правую руку.

Возьмите гантель весом 450 г и попробуйте следующее упражнение:

  1. Сядьте, положив локоть и правую руку на правое бедро ладонью вниз.
  2. Напрягая запястье, поднимите гантель как можно выше.
  3. Опустите гантель в исходную позицию.
  4. Выполните три подхода по 10-15 раз.

Можно не поднимать, на сгибать запястье в одну и другую стороны. Тогда в шаге 2 разверните руку большим пальцем вверх и двигайте рукой слева направо, насколько позволяет растяжка.

Упражнения на скорость совершенствуют вашу игру и физическую форму. Обратите внимание на два следующих упражнения.

Вперед по линиям

Это упражнение улучшает дыхание, работу ног и способность менять маневренность при перемещениях вперед-назад. Его выполняют без ракетки и мяча.

  1. Станьте за коридорами для парной игры, лицом к корту, примерно в трех футах (1 м) от сетки.
  2. Пробегите вперед и коснитесь ближайшей линии.
  3. Вернитесь на позицию за линиями для парной игры, на три фута (1 м) ближе, чем начинали.
  4. Снова пробегите вперед под небольшим углом к задней линии и коснитесь следующей линии — средней.
  5. Снова вернитесь, на этот раз на метр ближе, чем в предыдущий раз.
  6. Пробегите вперед и коснитесь следующей линии.
  7. Пробегите вперед и коснитесь дальней задней линии для парной игры. (Пункт 5 повторяется перед каждым забегом.)
  8. Пробегите вперед и снова коснитесь дальней задней линии для одиночной игры.
  9. Пробегите вперед и коснитесь точки внутри корта в метре от средней линии.
  10. Пробегите вперед и снова коснитесь ближней боковой линии.

Выполняйте это упражнение с партнером. Каждый из вас отрабатывает упражнение на своей стороне корта. Можно засечь время выполнения и постоянно фиксировать результаты.

Подними-ка пять мячей!

Это упражнение  укрепляет ноги и улучшает координацию движений, что пригодится вам при резкой смене направления. Отсчитайте пять мячей и приступайте к выполнению.

  1. Расположите пять мячей в точках.
  2. Расположите ракетку на задней линии той же стороны корта.
  3. Соберите мячи и поместите их на ракетку.

Если хотите проверить выносливость, так же быстро повторите упражнение в обратном порядке, убирая мячи с ракетки и возвращая их на свои места.

Не знаю, как вы, но лично я терпеть не могу мороженое жарким солнечным днем, ненавижу хорошо прожаренное, сочное мясо, смотреть не могу на политый кетчупом картофель “фри”, а пирожные, не говоря уже о шоколаде, вообще вызывают у меня отвращение.

Скажите честно, неужели вы мне поверили?!

Правда, чтобы добиться успехов в теннисе, мне пришлось сократить потребление столь любимой мною пищи, но это не так плохо, как может показаться. Не так уж трудно разработать здоровую диету, которая будет поддерживать вас в отличной форме и при этом содержать много вкусных (а не только полезных) блюд.

Старайтесь избегать жирной и высококалорийной пищи, включая жареное, что чаще всего является и тем, и другим. Но если вы не в состоянии устоять перед искушением заказать “фри”, закажите полпорции.

Если вы много играете в теннис, гидрокарбонаты, содержащиеся в картофеле и рисе, будут для вас лучшими источниками энергии. Они усваиваются намного легче и быстрее, чем высокопротеиновая еда вроде красного мяса.

Но если ваш рацион состоит в основном из гидрокарбонатов и при этом вы тратите недостаточно энергии, то поступаемое в ваш организм топливо перерабатывается в жир.

Эти диетические советы помогут вам правильно составить рацион.

Сократите количество всего, что поступает в ваш организм.

Делайте выбор в пользу продуктов полегче, т.е. тех, которые содержит меньше жира и калорий.

Используйте горчицу вместо майонеза.

Ешьте побольше фруктов и овощей.

Сократите потребление сладких напитков, цельного молока и кофеина.

Пейте много воды — не меньше восьми стаканов в день.

За два часа до начала игры немного поешьте. Моя любимая еда перед матчем — салат, заправленный маслом и уксусом, кусок цыпленка-гриль с рисом и свежих фруктов. Если я ем с хлебом, то не беру масла— слишком жирно. Хотя… ладно, можно немножко масла!